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2020作者:admin

↑点击订阅 更多营养文 | 马冠生博士图 | 自网络维生素是维持人体正常生命活动所必需的一类有机化合物,分为脂溶性维生素和水溶性维生素:脂溶性维生素:维生素Apvc期货行情、维生素D、维www.434pp.com生素E、维生素K水溶性维生素:B族维生素、维生素C等

孕期需要重视维生素的摄入

孕期妇女对于维生素的需求,不仅要提供满足胎儿生长发育的需要,而且还要满足自身的营养需要,但是并不是越多越好

过多的脂溶性维生素会在体内积聚,超过一定的限量时会引起中毒

6. 维生素B2孕期维生素B2缺乏与胎儿生长发育迟缓、缺铁性贫血有关

肝脏、蛋黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源,谷类、蔬菜水果也含有少量的维生素B2

这9种重要的维生素,孕期应该怎么补充?孕早期为每天1.2毫克,孕中期为每天1.4毫克,孕晚期为每天1.5毫克

7. 维生素B6维生素B6来源广泛,缺乏症较为少见

临床上常用维生素B6辅助治疗早孕反应,维生素B6还与叶酸、维生素B12联用预防妊娠高血压

食物来源主要是动物肝脏、肉类、豆类及坚果等

维生素B6的推荐摄入量为每天2.2毫克,可耐受最高摄入量为每天60毫克

8. 叶酸叶酸不足与新生儿神经管畸形(无脑儿、脊柱裂等)的发生有关

应从孕前3个月开始每天补充叶酸,持续整个孕期

除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸每天400微克,以满足其需要

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类

每天保证摄入400克各种蔬菜,且其中一半以上为新鲜深色蔬菜,可提供约200微克叶酸

我国孕妇叶酸的推荐摄入量为每天600微克

9. 维生素C维生素C缺乏会引起坏血病

尽管维生素C的毒性很小,但服用量过多仍可产生一些不良反应

孕期服用过量的维生素C可能影响胚胎的发育

维生素C主要的食物来源是新鲜的蔬菜和水果

孕早期每天100毫克,孕中晚期每天115毫克,可耐受最高摄入量为每天2000毫克

从理论上讲,除叶酸外,准妈妈只要做到饮食平衡,可以满足维生素的需要量,无需额外补充

但是,在实际生活中,由于食品加工、烹调方法、饮食习惯的影响,或多或少会存在某些维生素的不足

尤其是孕早期早孕反应严重的准妈妈,可以在医生建议下适当补充多种维生素片

在补充时需要注意补充的总量,避免出现维生素过量补充

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