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2020作者:admin

胖友们大家好啊!不知道大家还记不记得:碳水吃多了最容易长胖这句话

这种“低碳”饮食却因为可能影响身体健康,而荣登央视......1什么是低碳减肥法?低碳减肥法即:碳水化合物含量低、血糖指数低、营养素丰富这三个标准的食物,这三个标准在国际上叫做low-carbs,就是低碳水化合物的意思

简单地说,就是对主食和糖类的摄入尽可能压低,通过多吃油脂和适当的蛋白质,来填补日常碳水的热量

而关于低碳减肥法中碳水的摄入到底需要低到什么程度?一般认为处于50-100g之间即可

如果再低的话,就会变成生酮饮食(高脂肪、低碳水);而如果高的话,又会和正常饮食中的碳水摄入量无异了

2低碳减肥法能减肥吗?能

但是难以长期坚持且伤身体

低碳的方法限制了碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式

人体在得不到碳水化合物供给时,会分解我们体内储存的脂肪来产能,以此来达到减脂的目的

但是,低碳减肥法确实也伴有诸多坏处

3低碳减肥法的弊端碳水对于人体来说最大的作用就是供能

当身体缺少碳水的时候,无论在身体上还是心理上都会有着极大的负面影响:①长期乏力头晕等低血糖表现血糖是中枢神经系统的主要燃料来源,低血糖导致中枢神经系统疲劳

常伴情绪不稳定易怒等

②肝脏、肌肉损害当人体中的葡萄糖不足的时候,会动用体内储存的肝糖原和肌糖原,它们会大量分解,而这也会损害储藏糖原的肝脏和肌肉

③导致暴饮暴食长期的抑制自己的食欲,会让我们产生心理上的压力,并且想要通过“大吃一顿”来缓解,随着情况的加重,很可能会逐渐演化为“暴饮暴食”

④易反弹如果你碳水吃得少,且总体热量摄入不足的话,体重轻了,你以为掉的是脂肪,其实更多的是肌肉

身体为了自我保护会降低基础代谢,成为“易胖体质”

长期维持这张广庆样一种状态还会造成体重的反弹

⑤生理功能紊乱长时间的不吃碳水会导致我们生理功能的紊乱

最常见的表现形式就是掉头发、皮肤变差、大姨妈出走等

这和节食导致的生理功能紊乱其实是差不多的

⑥第二性征萎缩如果人体摄入的主食不足,身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,进而导致第二性征萎缩

如女性卵巢功能退化、男性性特征发育迟缓等

4如何正确摄入碳水想要减脂,其实不必将碳水拒之门外的

只要吃得对,就可以在不伤害身体的前提下健康减脂:避免在摄入高升糖的同时摄入热量过高尽量选取低升糖饮食每餐注意营养搭配这就是我们比较熟悉的三大减脂原理“低升糖”、“富营养”、“能量负平衡”

根据体重管理教练的建议,我们推荐多以下列食物作为减脂期间碳水摄入的首选

比较推荐的碳水谷物类:藜麦、糙米、黑米、燕麦豆类:扁豆、腰豆、红豆、豌豆根茎类:土豆、紫/红薯、芋头、玉米因为每个人的身体情况各有不同,具体饮食方案也会有所不同

所以如何准确安排自己的碳水摄入?但是什么是减肥三大科学原理呢?科学减脂的三大原理01能量负平衡 第一个条件是能量负平衡,就是指我们每天摄取的热量要少于消耗的热量

举个例子,如果说我们今天摄取的是一千大卡的热量

但是我们消耗了四千六百大卡的热量

那不够的三千六百大卡怎么办呢,这个时候,我们的身体就会从脂肪的仓库当中调热量出来

每一克的脂肪是九卡的热量,那么我们就能够消耗掉四百克的脂肪

所以,在减的过程中我们要少吃高热量的食物,像蛋糕呀,冰淇淋啊,饼干坚果,泡面,油炸食品之类的,一定要少吃

02低升糖第二个条件的是低升糖,一方面我们要减掉脂肪,一方面,我们也要减少脂肪的合成,简单理解,高升糖的食物,比如说像碳水化合物会大量的通过胰岛素转化为脂肪,而低升糖的的食物,能够大大的减少脂肪的合成

所以像大部分的水果呀,蔬菜粗粮脱脂奶蛋白质类的食物,他都是升糖指数比较小的,小于四十六的食物

不过呢,这里也要提醒大家不同的水果,肉类蔬菜的升糖指数也是不同的

所以在减脂期间吃什么样的水果蔬菜和肉类了也是非常重要的

03富营养 第三个条件,是富营养

这个条件是最为关键的条件,因为一方面富营养能够提供细胞足够的营养

另外一方面,前面咱们提到的脂肪代谢的公式,脂肪代谢,只有在酶和辅酶的作用下才能够产生作用

这样的酶和辅酶从哪里来,其实就是从大量的食物所含的营养物质当中来的

所以,我们要满足第三个条件富营养才能够提供脂肪代谢所需要的酶和辅酶

而我们所说到的啊,能量负平衡,低升糖富营养做三个条件

它必须是同时具备才能够减脂

但是我们有没有发现,如果我们同时满足这三个条件,就会产生矛盾

因为如果我们少吃,要满足能量负平衡的话,那么就没有脂肪代谢酶和辅酶了,这样就代谢不了脂肪

那如果我们多吃要保证富营养的话,有脂肪代谢酶和辅酶的话,但是我们的身体了,又满足不了能量负平衡

根本就不需要启动脂肪也代谢不了脂肪

反而还会新增加脂肪对吗,那到底我们应该怎么办呢

所以我们需要热量少,但是呢,同时又含有多种酶和辅酶的辅助食品,亚洲 欧美 小说来满足我们的减脂需求对吗,那这样的辅助食品呢,其实在技术上了,会有很大的难度

因为一方面要萃取到营养不让营养流失

另外方面呢,在萃取的过程当中呢,要保证到我们酶和辅酶的活性

所以呢,大家一定要选择含有脂肪分解酶的营养食品,那对于辅助食品的选择的这里了,变啦健康减脂技术啊,已经帮我们做好了把关和删选,在我们的平台上的有指定的营养食品

以上的三大科学减肥原理缺一不可,想要满足科学的减肥方法还需要了解一下脂肪的代谢过程

先来看一下这张图,这是脂肪的代谢公式;这个公式在我们的《生物化学与分子生物学》上有明确的指出脂肪只能被分解! 如果一个产品的减肥原理都说不出来减掉的脂肪出哪里了,那么这个减肥方法一定是伪科学的减肥方法! 而变啦健康减脂方案是一整套完整的减脂方案,他是通过脂老虎强化营养餐+体脂管理师的专业指导,再加上变啦数据监测,一整套系统来完成的

我们的技术呢,主要是通过营养餐干预来解决肥胖的发病原因,给细胞补充足够的脂肪分解酶和辅酶,从而减去多余脂肪并且平衡脂肪代谢的一个过程

而这套减脂方案由奥运冠军马琳代言,马琳自身在两个月内减脂31斤脂肪,代言变啦健康减脂方案

它包含了变啦智能健康减脂技术、健康营养配餐和体脂管理师三大体系,简称为“变啦金三角”

通过营养调节干预,解决肥胖的脂代谢问题,给细胞补充足够的脂肪分解酶,从而减去多余脂肪同时平衡脂肪的代谢过程

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自2017年起,截至2018年5月,变啦健康减脂方案已经帮助50万人,减脂超过3000吨

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